Cuando se trata de practicar la resistencia al peso, las personas tienen múltiples opciones a su disposición, incluidos pesas libres, como pesas y barras, máquinas de peso impulsadas por cables o palancas y neumáticos o tubos de resistencia flexibles. Para aquellos que buscan una alternativa sin equipo, ofrecen ejercicios de peso corporal, como flexiones y flexiones, métodos de entrenamiento de fuerza efectivos. Estos diversos enfoques hacen que el entrenamiento de fuerza sea accesible para todos, desde niños hasta personas mayores y desde principiantes hasta atletas experimentados. Además, se pueden usar de manera efectiva en varias instituciones, ya sea en un gimnasio, en la casa de alguien o mientras viajan.
Expertos en el campo, el Dr. Rafael Escamilla, biomecán y fisioterapeuta de la Universidad Estatal de Sacramento, y el Dr. Michael Stone, científico deportivo de la Universidad Estatal de East Tennessee, alienta a las personas a explorar el alcance de las posibilidades. Ambos enfatizan que un control médico para los recién llegados para los recién llegados es entrenar y que la orientación de un entrenador puede ser invaluable. Generalmente recomiendan sesiones de entrenamiento de fuerza a dos o tres veces por semana.
Los pesos libres, que incluyen pesas, barras, pesas rusas y bolas de medicina, son muy apreciados debido a sus beneficios funcionales. El Dr. Stone elogió pesas libres por su versatilidad y aplicación de la vida real y señaló que facilitan los movimientos que son comparables a levantar objetos cotidianos, como comestibles o nietos. Este método ayuda a desarrollar el equilibrio e involucra múltiples grupos musculares, lo que mejora la potencia general. Stone recomienda comenzar con pesos más ligeros, para enfatizar la importancia de la progresión gradual y la guía de profesionales expertos para principiantes.
Por otro lado, las máquinas de pesas a menudo se ven como la opción más amigable para principiantes. El Dr. Escamilla notó su estabilidad y patrones de movimiento permanente, haciéndolos más seguros y más fáciles de usar. Ofrecen un entorno controlado para que los principiantes aprendan y creen movimientos esenciales y generen confianza, al tiempo que aislan músculos específicos y reducen el riesgo de lesiones. Escamilla propone iniciar máquinas antes de cambiar a pesas libres para una experiencia más amplia.
Los neumáticos y tubos de resistencia destacan su portabilidad y versatilidad. Hechos de materiales elásticos, estos neumáticos vienen en diferentes niveles de resistencia, lo que los hace adecuados para todos los niveles de condición física. Son muy útiles para viajar y ofrecen una solución asequible para aquellos que prefieren no trabajar para un gimnasio. Escamilla enfatizó que aunque los neumáticos de resistencia pueden no ser adecuados para las personas que necesitan un gran levantamiento, son efectivos para el entrenamiento de fuerza del adulto promedio.
Los ejercicios de peso corporal también ofrecen una excelente manera de construir fuerza sin equipos adicionales. Técnicas como flexiones, pull-ups, sentadillas, estocadas y estantes usan el peso corporal del individuo como resistencia. Según Escamilla, estos ejercicios pueden proporcionar una capacitación considerable con una configuración mínima.
Independientemente del método elegido, el Dr. enfatizó la piedra la importancia de la variabilidad en una rutina de entrenamiento de fuerza. Cambiar los tipos de ejercicios y la cantidad de repeticiones, así como las ubicaciones cambiantes (como el uso de gimnasios al aire libre que se encuentran en lugares populares como Barceloneta Beach en Barcelona), pueden ayudar a prevenir el estancamiento y la monotonía. Este ajuste continuo es la clave para lograr una mejora persistente y evitar una meseta en los resultados.
