En un panorama cambiante de asesoramiento de salud, investigaciones recientes sugieren que el objetivo a largo plazo de 10,000 pasos puede no ser necesario diariamente para elegir beneficios sustanciales para la salud. Un nuevo estudio publicado en Salud pública de Lancet Indica que alcanzar alrededor de 7,000 pasos por día se correlaciona con un riesgo considerablemente reducido de varios problemas de salud, incluida la demencia, la enfermedad cardíaca, la depresión, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
El análisis muestra que un recuento diario de paso de 7,000 se asocia con un riesgo 38% menor de desarrollar demencia y una reducción en el riesgo de cáncer en un 6%. Además, este número está relacionado con un riesgo reducido del 28%, una atención crucial para los adultos mayores, porque la caída a menudo puede provocar lesiones graves o muertes.
El Dr. Daniel Bailey, un lector de comportamiento sedentario y salud en la Universidad de Brunel de Londres, enfatizó que los hallazgos desafían la convicción predominante de que 10,000 pasos deberían ser el objetivo universal de una salud óptima. Señaló que para muchos, especialmente aquellos que llevan más estilo de vida sentado, el camino hacia una mejor salud puede comenzar con solo un aumento modesto en la actividad diaria.
El extenso estudio analizó datos de más de 160,000 participantes en 31 estudios diferentes. Hizo hincapié en que incluso las personas con recuentos de pasos mostraron mejores resultados de salud hasta 4.000 por día en comparación con aquellos que apenas alcanzaron 2,000 pasos. La investigación enfatizó que, aunque el aumento de la actividad física produce beneficios para la salud, los beneficios parecían provocarse alrededor del punto de 7,000 pasos para varios resultados de salud.
Bailey señaló que las implicaciones en la práctica de este estudio son considerables, lo que sugiere que pequeños pasos en la actividad diaria, como agregar 1,000 pasos adicionales, pueden mejorar bien. Este hallazgo puede ofrecer un marco alentador para aquellos que se sintieron más abrumados por el objetivo tradicional de 10,000 pasos.
Aunque el análisis presenta ideas prometedoras, viene con ciertas limitaciones. Las conexiones entre los recuentos de pasos y el riesgo de cáncer y demencia son, por ejemplo, a partir de un número limitado de estudios, y parte de la investigación registrada no declararon adecuadamente factores confusos como la edad de los participantes o la vulnerabilidad general.
Los expertos en el campo, como el profesor Steven Harridge de King’s College London, reconocieron la necesidad de considerar tanto el recuento de pasos como la intensidad de las actividades físicas. Señaló que aunque los recuentos de pasos ofrecen información valiosa, no representan completamente el impacto de la intensidad de la actividad física, que también es crucial para la salud general. Las pautas de salud actuales recomiendan que los adultos se sometan a al menos 150 minutos de ejercicios moderados o 75 minutos de ejercicios poderosos cada semana.
A pesar de estos matices, Harridge dio la bienvenida al estudio, lo que fortalece la idea de que promover la actividad física es esencial para mantener una buena salud. Repitió que cualquier aliento en relación con los mayores niveles de actividad, ya sea caminar u otras formas de ejercicio, es beneficioso para la salud física y mental.
