El insomnio, que afecta a casi un tercio de los adultos, sigue siendo el trastorno del sueño más común. Investigaciones recientes han identificado cuatro formas simples y efectivas de ejercicio que pueden mejorar la calidad del sueño y las personas que sufren de insomnio pueden ayudar. El estudio, que datos de 1.348 participantes en 22 investigaciones controladas aleatorias separadas recopiladas, revelaron asociaciones favorables entre tipos específicos de esfuerzo y mejoras del sueño.
Si bien todas las formas de ejercicios parecían reducir la gravedad del insomnio, el yoga, el tai chi, caminar y trotar se destacaron como las opciones más efectivas. Estas actividades son fáciles de realizar y a menudo vienen sin costos financieros, lo que las hace accesibles para aquellos que desean aliviar el insomnio además de asesoramiento médico.
En su artículo publicado, investigadores de diferentes instituciones en China y Bangladesh señalaron que el yoga podría conducir específicamente a una mayor duración del sueño, Tai Chi podría mejorar la arquitectura del sueño con beneficios permanentes, y que tanto caminar como a trotar podrían reducir la función de disco diario.
La correlación entre el aumento de la actividad física y la mejor calidad del sueño está bien establecida, aunque la investigación ofrece una visión matizada de los diferentes efectos de los diferentes tipos de ejercicio. El análisis incluyó comparaciones entre el ejercicio y los tratamientos tradicionales para el insomnio, como la terapia cognitiva conductual (TCC), el masaje, la acupuntura, las mejoras en la higiene del sueño y la inactividad.
De particular importancia, la forma de ejercicio Tai Chi-one que a menudo se caracteriza como ‘meditación en movimiento’ Hebben beneficios considerables a largo plazo. Los participantes que practicaron Tai Chi informaron una mejor calidad del sueño, más rápido el comienzo del sueño y un aumento promedio de 50 minutos en duración del sueño.
Los investigadores también apoyaron estos beneficios. Se sabe que caminar y trotar aumenta el consumo de energía y estimula la producción de melatonina, mientras que el yoga promueve la relajación y la atención plena. El estudio indicó que el yoga influye en la calidad subjetiva del sueño y puede mejorar la actividad GABAérgica, lo que ayuda a reducir la ansiedad y los síntomas depresivos que generalmente están vinculados a los trastornos del sueño.
Las consecuencias del insomnio se extienden más que el sueño deficiente, con lazos con un mayor riesgo de problemas de salud graves, incluida la demencia. Es por eso que la gestión más efectiva del insomnio también puede reducir las posibilidades de desarrollar otros problemas de salud y, al mismo tiempo, mejorar la calidad de vida de las personas, lo que lleva a mañanas más renovadas y menos luchas con el estado de alerta durante el día.
Estos hallazgos ofrecen información esencial tanto para trabajadores de salud como para pacientes y ofrecen pautas para estrategias de capacitación adecuadas para el manejo del insomnio. A medida que la investigación continúa desarrollándose, puede desempeñar un papel crucial en la configuración de recomendaciones clínicas y planes de tratamiento personalizados para los afectados por este trastorno del sueño generalizado. La investigación ha sido documentada en la revista de medicina basada en evidencia de BMJ.
